Prakticiraš li digitalni detoks? Praksa kojom se svjesno smanjuje ili potpuno prekida korištenje digitalnih uređaja i tehnologija sve je popularnija diljem svijeta, što ne čudi s obzirom na porast broja ovisnika o društvenim mrežama.
Naime, najnovije istraživanje procjenjuje da je čak 210 milijuna ljudi diljem svijeta ovisno o društvenim mrežama, što može rezultirati promjenama raspoloženja, poremećajima sna, zanemarivanjem obaveza, željom za validacijom i nedostatkom hobija.
Ovisnici o društvenim mrežama provode većinu svoga dana buljeći u ekran te kompulzivno provjeravaju lajkove ili brojeve pregleda na društvenim mrežama.
„Mnoge aplikacije koriste saznanja iz psiholoških istraživanja kako bi maksimalno povećala angažman korisnika i aktivirala dijelove mozga koji te tjeraju da nešto radiš iznova i iznova, sve dok ti određeno ponašanje ne postane navika“, izjavila je Erin Calipari, direktorica Vanderbilt Centra za istraživanje ovisnosti za Yahoo.
Kako se odviknuti od mobitela?
Prema psiholozima, prvi korak u odvikavanju od društvenih mreža je postavljanje konkretnog cilja. Primjerice, možeš odlučiti da više nećeš koristiti svoj pametni telefon nakon posla ili postaviti limit za korištenje tijekom vikenda. Pomoći će ti i određivanje osobe koja će pratiti tvoje aktivnosti i pozvati te na odgovornost.
Možeš ograničiti vrijeme korištenja određenih aplikacija ili postaviti notifikacije na „Do not disturb“ i tako izbjeći bespotrebne obavijesti bez potpunog isključenja.
Osim toga, stručnjaci savjetuju odupiranje određenom sadržaju. Za većinu nas mobiteli ne predstavljaju problem, već aplikacije. Ako ne koristiš društvene mreže, ne stižu ti brojne notifikacije koje te najviše privlače ekranima. Umjesto korištenja nekoliko aplikacija u isto vrijeme, preporučuje se korištenje jedne po jedne.
Ako ništa drugo ne pali, mobitel tretiraj kao fiksni telefon. Drži ga u određenim prostorijama svoga doma i koristi u određeno vrijeme, umjesto da si cijeli dan u iskušenju.
Prema psiholozima, držanje mobitela u drugoj prostoriji tijekom noći jednostavan je način da pretvoriš svoju spavaću sobu u zonu bez tehnologije. Fizičko odvajanje od mobitela najefikasnija je metoda detoksiciranja od društvenih mreža, budući da je mnogima skrolanje navika netom prije spavanja i nakon buđenja.
Odgoda odgodivih zadataka
Ovisnost o pametnim telefonima danas je toliko uobičajena da mnogi ne shvaćaju da su zapravo ovisni. Zato se preporučuje upuštanje u svakodnevnu aktivnost koja ne zahtijeva mobitel. Iako uvijek treba voditi računa o sigurnosti, postoje izlasci i aktivnosti koje se mogu obaviti bez tehnologije. Možda će ti netko poslati poruku dok si u teretani, ali uvijek možeš odgovoriti kada završiš, umjesto da prekidaš vježbanje.
Uz to, problematičan je automatizam obavljanja zadataka s osjećajem hitnosti. Činjenica je da korištenje mobiela za naručivanje namirnica, odgovaranje na e-mailove, rezerviranje ulaznica za koncerte od velike pomoći u užurbanoj svakodnevici. Ali svaki put kada ti stigne notifikacija postavi si pitanje: „Može li ovo pričekati?“
Kod digitalnog detoksa bitna je ustrajnost. U početku bi ti manje korištenje tehnologije moglo predstavljati problem jer razbijaš određene navike, ali stručnjaci uvjeravaju da s vremenom i vježbom sve postaje podnošljivije i ugodnije.
Foto: Getty Images